العودة   منتديات هاى حب > >

الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل صحة، طب بديل، تغذية، ريجيم، صحة المرأة، صحة الرجل، العناية بالجسم والبشرة





*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~*

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ألم أسفل الظهر من الأمراض الشائعة في مختلف مناطق العالم, حوالي 80% من البالغين يصابون بنوبة واحدة على الأقل في حياتهم.

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 27 - 7 - 2010, 11:12 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
Senior Member

البيانات
التسجيل: 24 - 7 - 2010
العضوية: 1142
المشاركات: 1,348
بمعدل : 0.33 يوميا

الإتصالات
الحالة:
دمعه حزن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل
Lightbulb *~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~*








السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




ألم أسفل الظهر من الأمراض الشائعة في مختلف مناطق العالم, حوالي 80% من البالغين يصابون بنوبة واحدة على الأقل في حياتهم.




*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_11_26n
يعاني حوالي 4% من ألم أسفل الظهر المزمن.




الأسباب وعوامل الخطر:


الاستخدام الخاطئ للعمود الفقري: ( القوام الغير سليم/ الجلوس الخاطئ/ الانحناء بدون ثني الركبتين/ الرفع الثقيل أو الخاطئ/ زيادة الوزن والسمنة/ الإصابات والحوادث/ الترهل والضعف العضلي).


*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_12_33n


(العلاج الطبيعي و تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية )




أمراض العمود الفقري ومنها: (التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية/ الانزلاق الغضروفي/ الانزلاق الفقري/ احتكاك المفاصل الفقرية الخلفية/ التهاب الغضاريف الفقرية أو الأنسجة الرخوة المحيطة/ شد وتمزق العضلات أو الأربطة القطنية).


*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_13_43n


(الاستخدام الخاطئ والإصابات سبب رئيسي لألم أسفل الظهر)


الأمراض خارج العمود الفقري: (بعض الأمراض البولية/ التناسلية/ الباطنية/ الأورام/ النسائية/ الأمراض الروماتيزمية/ أمراض التمثيل الغذائي/ وغيرها يصاحبها ألم أسفل الظهر والحوض).


*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_14_19n


(يجب عمل الفحص الطبي والعلاج المناسب)



احتكاك / جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية:


تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العمود الفقري مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضاَ من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العمود ولا تسبب أعراضاَ مرضية في حد ذاتها.



*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_15_38n


تنشأ أعراض ألم أسفل الظهر عندما يكون الجهد يفوق طاقة الغضاريف على التحمل.



عرق النسا وانتشار ألم اسفل الظهر:


هو انتشار ألم أسفل الظهر إلى مناطق العجز, الورك, الفخذ, الساق والقدم.



*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_16_43n


يمكن أن يحدث بدون ألم في أسفل الظهر.


ليس مرضاَ في حد ذاته بل أحد أعراض ضغط الغضاريف على الجذور العصبية التي ينشأ منها العصب على الفقرات القطنية.
*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_18_29n

قد ينتشر ألم أسفل الظهر في منطقة واحدة فقط من مناطق العجز, الورك, الفخذ, الساق أو القدم مع أو بدون وجود الألم في أسفل الظهر.



الإرهاق الذهني والنفسي:


*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_19_31n


القلق, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم وهموم العمل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج عضلات العمود الفقري وتساهم في نشوء أو زيادة ألم أسفل الظهر.


*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_20_52n


• امنح نفسك قليلاً من الراحة والاستجمام بين حين و آخر.
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
• أطلب مساعدة مهنية في التعامل مع التوتر والقلق والتغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية المحيطة بك.
• واجه المشاكل اليومية بواقعية وضع برنامج للتغير والتكيف.



قوام الوقوف:

الوقوف المترهل يضع حملاً إضافياً على الغضاريف و الأربطة والعضلات في أسفل الظهر وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر. الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في أسفل الظهر.


*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_22_03n


• احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
• ضع كرسياً صغيراً ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب على وضع إحدى قدميك عليه, لتخفيف تأثير الوقوف الطويل.
• امشي بضع خطوات بين حين و آخر عند الوقوف لفترة طويلة.



الجلوس:


الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من الجهد و الضغط على الغضاريف والأربطة والعضلات في أسفل الظهر.


*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_22_54n


• تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
• اجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الاجتماعية وغيرها.
• قف كل نصف ساعة عند الجلوس لفترة طويلة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس الطويل.
• تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه لمدة تزيد عن 30 دقيقة.



الكرسي:


• غير قليلاً من وضع الجلوس أو قف بين حين أخر.
• تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
• ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
• تجنب الجلوس البعيد عن مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند العمل أو مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
• استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.
• استخدم كرسياً ذو ظهر قابل للثني خلفاً ومسندا للرأس ذو قاعدة للقدمين, للاسترخاء عند مشاهدة التلفزيون أو القراءة في المنزل.
• تحكم في العناصر الثلاثية (زاوية الظهر/ مسند الرقبة/ قاعدة القدمين)للحصول على الوضع الصحي والملائم لك.
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي المعالج حول وضع الجلوس الصحي المناسب لحالتك في العمل والمنزل والسيارة.



الصلاة:


• أدى الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم اسفل الظهر.
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة, إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر.



الانحناء والالتقاط:


• تجنب الانحناء والدوران في الوقت ذاته. قد تؤدي تكرار هذا الوضع لتمزق حاد أو تآكل تدريجي للغضاريف الفقرية والأنسجة الرخوة في أسفل العمود الفقري.
• عند الانحناء للنزول للأرض أقترب من المكان المقصود قدر الإمكان.
• أثني ركبتيك لا تنحني والركبتان مستقيمتان. ضع القدم اليمنى أماماً واليسرى خلفاً واثني ركبتيك مع إبقاء الظهر مستقيماً. قرب المحمول منك ما أمكن.
• حافظ على الجذع مستقيماً, والمحمول قريباً منك, عند الوقوف من وضع الانحناء.
• ضع كرسياً صغيراً واجلس فوقه لتأدية عملك عند العمل في وضع منخفض وتجنب الانحناء المتواصل.



الرفع:


• تجنب رفع الأجسام الثقيلة من على الأرض و ارفعها من على الطاولة إن أمكن.
• اتبع التعليمات المذكورة في ( الانحناء و الالتقاط)
• تجنب الانحناء الحاد للظهر أو دوران الجذع قبل أو أثناء الرفع.
• زاول تمرين الثني الخلفي لأسفل الظهر بعد الرفع للتقليل من تأثير الرفع على أسفل الظهر، عند تكرار الرفع الثقيل.
• اطلب المساعدة عند الرفع الثقيل. لا تقلل من تأثير الرفع الثقيل على أسفل ظهرك وتجنب حمل الأطفال إن لم تكن حاجه لذلك.
• عند نقل الماء المقطر للبيت استخدم أواني نقل من الحجم الصغير.



الالتقاط من الرف العلوي:


يسبب شد الكتف والجذع والساقين وكعبي القدم بحدة لأعلى للالتقاط من الرفوف العلوية جهداً لعضلات وأربطة أسفل الظهر وقد يؤدي لإصابة العضلة أو الأربطة.


*~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~* 2007-04-29-08_24_12n


• تجنب الشد الحاد للأعلى. اصنع كرسياً صغيراً واصعد فوقه, أو استخدم أداة للالتقاط.





*Z>DFHgl Hstg hg/iv (jugdlhj hgukhdm ,hg,rhdm) DF>Z* Hgl ,hg,rhdm jugdlhj




عرض البوم صور دمعه حزن   رد مع اقتباس



قديم 27 - 7 - 2010, 11:14 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
Senior Member

البيانات
التسجيل: 24 - 7 - 2010
العضوية: 1142
المشاركات: 1,348
بمعدل : 0.33 يوميا

الإتصالات
الحالة:
دمعه حزن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : دمعه حزن المنتدى : الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل
افتراضي

الحذاء الجيد/ الكعب العالي:


القدم المفلطحة/ طرف سفلي أطول من الأخر/ الأحذية ذات القاعدة الصلبة/ الكعوب النسائية العالية عوامل تزيد من حدة الضغوط على فقرات وغضاريف وأربطة أسفل الظهر وقد تؤدي لنشوء أو زيادة ألم أسفل الظهر.





• أطلب من أخصائي العلاج الطبيعي المساعدة في علاج عيوب القدمين أو اختيار لباس القدم المناسب.
• احرص على اقتناء الأحذية ذات القاعدة المرنة القابلة لامتصاص الصدمات.
• للسيدات: تجنبي الكعب العالي.
• احرصي على استخدام كعب لا يزيد ارتفاعه عن 2 بوصة للاستخدام اليومي.
• أرتدي الكعب العالي للمناسبات الاجتماعية فقط.



النوم:


يقضي الفرد ربع أو ثلث حياته نائماً. يجب الاهتمام بمواصفات المرتبة وأسلوب النوم.
إن المرتبة اللينة تغير الانحناء الفقري الطبيعي.





• تجنب المرتبة اللينة واستخدم المرتبة الطبية الجيدة.
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول مواصفات المرتبة الطبية الجيدة.
• اقلب المرتبة للجهة الأخرى كل ثلاث شهور.
يمكن النوم على أي من الجانبين أو على الظهر. النوم على البطن لا يسبب ضررا لمريض أسفل الظهر لكن قد يسبب ألم العنق.
• تجنب عند النوم على الجانب:
1. فتح الرجلين تماماً أو وضعهما بعيداً عن بعض. ضع وسادة متوسطة بين الرجلين.
2. دوران الصدر في اتجاه معاكس للطرفين السفليين.
3. التكور في وضع الجنين, أي ثني الرأس والجذع والطرفين السفليين في الوقت ذاته.



الخمول وقلة الرياضة:


الخمول وقلة الرياضة يؤدي للضعف العضلي ويزيد من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر.





• زاول الرياضة البسيطة بانتظام
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول نوع وجرعة الرياضة المناسبة لسنك وحالتك المرضية.



التمرينات العلاجية:


أن التمرين العلاجي كالدواء:


1. لا تستخدم تمرينا علاجيا وصف لمريض اَخر.
2. اتبع جرعة التمرين (العدد والتكرار) المحددة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
3. راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن, أو تغير حالتك الصحية.
4. لا توقف مزاولة التمرين بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي المعالج.



للتقليل من ألم أسفل الظهر في المنزل:





1. حافظ على القوام كما تم وصفة.
2. تناول الأدوية تبعاً لوصف الطبيب المعالج.
3. زاول التمرينات العلاجية كما طلب أخصائي العلاج الطبيعي.
4. استخدم الكمادة الباردة عند الألم الحاد والدافئة في حالة الألم المزمن. ضع منشفة أو اثنان قبل الكمادة ولا تدع الكمادة تلمس جلدك مباشرة.
5. استشر أخصائي العلاج الطبيعي بشأن استخدام جهاز (TENS) في المنزل عند الحاجة.






دمتم في حفظ الرحمن




عرض البوم صور دمعه حزن   رد مع اقتباس
قديم 5 - 8 - 2010, 3:19 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ŊŐ ŁσṼξ ₣ỒṜ ξṽ

البيانات
التسجيل: 30 - 7 - 2010
العضوية: 1203
المشاركات: 666
بمعدل : 0.16 يوميا

الإتصالات
الحالة:
ŊŐ ŁσṼξ ₣ỒṜ ξṽ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : دمعه حزن المنتدى : الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل
افتراضي

شكراااااااااااااا

موضوع جميل ...




عرض البوم صور ŊŐ ŁσṼξ ₣ỒṜ ξṽ   رد مع اقتباس
قديم 29 - 1 - 2016, 8:01 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
Administrator

البيانات
التسجيل: 29 - 6 - 2015
العضوية: 5634
المشاركات: 966
بمعدل : 0.42 يوميا

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : دمعه حزن المنتدى : الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل
افتراضي رد: *~.][ألم أسفل الظهر (تعليمات العناية والوقاية) ][.~*



الاام اسفل الظهر



عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ألم, أسفل, والوقاية, الظهر, العناية, تعليمات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO