افضل طرق المساج

[ندي]

المساج , افضل , طرق

افضل طرق المساج

افضل طرق المساج

--------------------------------------

المعدات اللازمةلراحة و سهولة عمل المساج:-
الزّيوت للاستعمال
زيت لعمل المساج لسهولة الحركة، او كريم و كمثال على ذلك الزيوت و الكريمات الخاصه بالأطفال.




يوصىباستخدام زيت السّمسم لانه بارداً هو الانسب لعمل مساج منشط للجسم وملين للجلدويعطي البشرة لمعاناً غير متوقعاً,البعض يفضل أستعمال زيت جوز الهند في الصّيف , بسبب أثره البارد , الذي قد يكون أكثر رغبة , خصوصًا في جوّ أدفأ .

الاستعداد

يصبّ زيت السمسم ااواي زيت اخر في قدر و تسخينه على درجة حراره هادئه بحيث نه مايكون لا باااارد ولاحاار جداا يعني دافى ثم يصب فى اناء
النموذج التالي ـــــــــ الأماكن التي يجبعليك أن يركز بالمساج عليها




كيف يعمل المدلّك

اولا تاكد مندفء الزيت وبعد ذالك ضع القليل من الزيت أو الكريم في راحة يديك او على المكان الذيستقوم فيه بعمل المساج

خطوات عمل المساج بالطريقة الصحيحة :

1

- عند البدء عليك بجعل أصابعك تتبع حركة التدليك بشكل دائري حتىتضغط و تحرك الدم و يمشي في باقي ارجاء الجسم.
عند عملك للمساج لاتنسي توزيعلمسات يدك على الجسم و من الأفضل ان ينام الرجل على بطنه ..يجب التركيز على الظهر وتحت الرأس علىالرقبة و الأكتاف و اسفل العمود الفقري و الأرجل

الظهر

اتبع الخطوات الموضحه فىالصوره






حرك يديك من الاسفلالى الاعلى دقق فى وضعية اليد كيف وضعها على الظهر و حرك يديك بطريقه دائريه الىاسفل نفس الصوره




وبعد ذالكاستخدم فقط موخرة اليد كما توضح الصوره بالحركه الدائريه الى وسط الظهر



واخيرا ضع ساعديكعلى الظهر وحرك يديك الى الامام والخلف:kkk:


الكتف واليدين


ايضا عند وضعاليدين على الكتف او الظهر استخدم اسلوب الصفع او الضرب الخفيف عليه و من فوائدهاتوزيع الدم بشكل متوازن في الجسم و كل هذه الطرق تشعر الشخص بالارتياح..

وكذلك لاتنسي الضغط على عظام الكتف و اليدين



خطوات التحضير

نرتب السرير مثل ماوضحناه باعلىالموضوع
ونخلي الشخص يسترخي عليه

نغطي الجزء اللي ماراح نستخدمه بالتدليك
ونركز على الجزء اللي راح نستخدمه بالتدليك

في البدايه نحطالزيت باليد اولا حتى يدفئ
ثم نضعه على الجزء اللي راح نستخدمه

وبعدهانسال الشخص هل الزيت دافي كفايه ؟
هل انت مرتاح ؟ .. وش هو شعورك ؟؟

نبدا خطوات المساج

اليدين من الاسفلالى الاعلى دققفى وضع اليد
كيف وضعها على الظهر وعقب حرك يديك بطريقه
دائريهالى اسفل لمدة ( خمس او عشر دقايق)












وبعد ذالك استخدم فقط مؤخره اليد كماتوضح
الصوره بالحركه الدائريه الى وسط الظهر
لمدة ( خمس دقايق) ..






ضع يديك فوق اليد الاخري كي تضغط
علىفقرات الظهر لمدة ( خمس دقائق) ..






باستخدام اصبع الابهام مع مساعده
اليدالاخرى حرك ببطئ من الاسفل للاعلى
ونفس الطريقة للجانب الاخر ولمدة (دقيقتين) ..








باستخدام اصابع اليد وكما هو موضح بالصورة
يتم الضغط على فقرات الظهر للاسفل وللاعلى
ولكن البداية تكون منالاسفل لمدة(خمس دقائق) ..








ضع ساعديك على الظهر وحرك يديك الى الامام والخلف







اذا احس الشخص بالم في نقطة معينه
قمبالضغط عليها باصابع اليد كما هو موضح
وتمهل بالضغط لمدة( 5 ثوان) وكررالمحاولة
مع الزياده بعدد الثوان ..

في النهاية كرر جميع الحركات السابقه مرةوحدة
بشكل متتالي ..

نوع آخر من انواع تدليك الظهر


باستخدام راحةكلتا اليدين والاصابع
نضغط على اليد بحركة انزلاقيه من الاعلىللاسفل







باستخدام اليد اليمنى نضغط مع الحركةباتجاه اليمين
وباستخدام اليد الاخرى نضغط مع الحركة باتجاهاليسار







باستخدام اصبع الابهام نحرك حركة دائرية
تارة من اليمين الى اليسار
وتارة من اليسار لليمين
في حركة دائريةبطيئه وفي حيز صغير






نضغط لسواعد اليد علىالظهر

تدليك اليدين ..

الادوات

كريم خاص بمساج الايدي ..

خطوات المساج

بداية نضغط باصابع اليد من اسفلالرسغ
وحتى اعلى الاصابع







نضغط على اصابع اليد







نحرك راحة اليد حركة دائرية ببطئوبالضغط






نكرر الحركة السابقه ولكن في خارجاليد

]

تدليك القدمين ..

خطوات التحضير

سرير مريح وزيت مساج خاص بالقدمين
قشطات لازالة الجلد الميت
موسيقى كلاسيكيه لمنح جو من الاسترخاء


نبدأ بخطوات المساج

1. تمسيد

تنشّط هذه التقنية اوعية الدم في الاقدام و تنشئ حرارةلطيفة.

نمسك الرجل باليد و نبدأ تدليك سطح القدم الأعلى.
نستعمل اصبعالابهام في تمسيد ثابت وبطئ

نبدا باصبع القدم حتى نصل على الكاحل معالتكرار
( خمس مرات ) ..




دورة كاحل


أدر القدم في اتّجاه عقربيالساعة و 3 بعكس عقرب الساعة
أو 4 أوقات حتى ترتخي القدم من الكاحل للمفصل،
ويجب ان تتم ببطئ وتاني ..


3. يدور على محور

بتأنيّ امسكالقدم بيد و استعمل اليد الأخرى
بتدليك اعلى الرجل بالابهام .

ابدأبالمساحة مباشرة تحت أصبع القدم الكبير
و ببطء انتقل من أصبع القدم الأخرى.




. عجن


استخدام قبضه اليد بالضغط على اعلىالرجل
بحركات دائرية..




5. مشي أصبع


باستخدام اصبع الابهام دلكاليد
بسلاسه وبشكل مائل لتوزيع الدم

تدليك القدمين ..

وهناك نوع آخر من انواع تدليك القدمين ..

نبدأ بخطوات المساج

حرك باطنالقدم حركةدائرية
باستخدام اصبع الابهام ابتداء من الاسفل






حرك اعلى الرجل حركة دائرية خارجيه
مناليمين الى اليسار وهذي الحركة تساعد
على التخلص من التوتر ..






الصورتين التاليتين تبين حركة ااصابعالرجل
حركة دائرية .. مرة الاصبع الكبيرة .. ومرة باقيالاصابع











في الصورة التاليه نلاحظ يد تمسكالرجل
واصبع الابهام في اليد الاخرى
تعمل على حني الرجل للاماموالخلف
بشكل مرن ..









في الصورة التالية يتم العمل على قدمالرجل
من الخارج فتعمل اصابع اليد على التدليك
من اسفل الى اعلى






وهنا نلاحظ عمل اصبع الابهام في باطنالرجل
بحركة دائرية






في الصورة التالية نعمل على الحركةالسابقه
بعمل اصبع الابهام حركة دائرية في باطن الرجل
ووفي الوقت ذاته نحركاعلى الرجل حركة دائرية
من اليمين الى اليسار

المصدر: منتديات هاى حب - من قسم: الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل

[ندي]

انا معاية شهاده علاج طبيعي واصابات

[عيون الملاك]

تسلم ايديكي حبيبتي على الموضوع القيم والمفيد

[مــلاك الــروح]

جميله جدا المعلومات دى يا ندى

تسلم ايدك حبيبتى ندوره

تقبلى مرورى

وشكرا للمعلومات المفيده

[ندي]

شكرا لمرورك

[هدى]

افضل طرق للمساج