منتديات هاى حب - تثبيت الوزن بعد الرجيم , اسهل طريقة لتثبيت الوزن بعد الرجيم , كيفية تثبيت الوزن 2027

تثبيت الوزن بعد الرجيم 2019 , اسهل طريقة لتثبيت الوزن بعد الرجيم 2019 , كيفية تثبيت الوزن 2019

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...235676_784.jpg
عملية التخلص من الوزن الزائد عملية صعبة للغاية ، وربما تستغرق العديد من الوقت والجهد للوصول إلى الوزن المثالي . ولكن عند إتمام هذه العملية بنجاح ، قد تتعرضين لشيء آخر أكثر صعوبة ألا وهو طريقة الحفاظ على هذا الوزن وتجنب اكتسابه مرة أخرى . كما إن إعادة اكتساب الوزن الغير صحي وعدم الحفاظ على الوزن المنشود ، يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية .

الأثار السلبية لإعادة اكتساب الوزن :
- الاكتئاب والقلق نتيجة الفشل في إنقاص الوزن .

- تناول كميات كبيرة من الأطعمة للشعور بعدم السيطرة على عملية إنقاص الوزن .

- صعوبة فقدان الوزن مع تزايد العمر(عند الكبر) .

خطوات الحفاظ على الوزن :

أولاً : الاستمرار في النظام المتبع كما هو :
فبعض الناس تنجذب نحو الأطعمة المختلفة التي حُرمت منها اثناء الرجيم ، بعد الوصول إلى الوزن المنشود ، بل وينسون عاداتهم الغذائية الصحية التي كانوا عليها ، وهذا يحدث عادة خلال الأجازات .

ولكن عند فعل ذلك فهم يعرضون أنفسهم لخطر استعادة الوزن مرة أخرى ، فعندما تصلين إلى وزنك المنشود ، يمكنك إضافة 200 سعر حراري من الدهون البسيطة إلى وجبتك اليومية . وعند استمرارك في عملية إنقاص الوزن ، بوسعك تقليل نسبة السعرات الحرارية في غذائك .

ثانياً : قومي بوزن نفسك أسبوعياً :
إذا كنت قد انتهيت من نظام الرجيم الذي كنت عليه ، فهذا لا يمنع متابعة وزنك باستمرار . وعند اكتشاف إن وزنك قد بدء في الزيادة مرة أخرى ، فعليك فوراً اتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق هدفك والبقاء على وزنك المنشود . فكلما عملتي على منع استعادة وزنك مرة أخرى ، زاد ذلك من فرص تحسين وزنك للأفضل .

ثالثاً : أحصلي على الدعم من الآخرين :
فإذا كنت قد التحقتى ببعض مراكز التخسيس وإنقاص الوزن ، فلا تتركيها بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب .

فهذه المراكز تساعدك في البقاء على الوزن المنشود وفقاً لأسس صحية وسليمة .

رابعاً : احذري الوجبات السريعة :
فهي تعمل على إعادة اكتساب وزنك مرة أخرى ، لذا فعليك الانتباه إلى مقدار الوجبة المقدمة وما تحويه من عناصر غذائية تساعد في زيادة وزنك .

خامساً : ابقي نشيطة دائماً :
معظم برامج التخسيس تشمل ممارسة بعض التمرينات الرياضية ، ولكن بعض الناس مع الوصول إلى الوزن المنشود ، قد ينصرفوا عن ممارسة النشاط البدني .

فإذا بدأتي بتغيير مقدار التمرينات التي تمارسينها في اليوم ، فعليك أيضاً تغيير مقدار السعرات الحرارية التي تأخذينها ، ولكن الطريقة المثلى للحفاظ على وزنك بعد النجاح في إنقاصه ، هي أن تقومي بالبقاء على ممارسة التمرينات الرياضية وبشكل منتظم .