بنت ابوى
1 - 10 - 2013, 7:29 PM
إليك بعض النصائح الغذائية للحصول على بشرة صحية رطبة:
• البروتين: حاولي أن تحصلي على احتياجات جسمك من البروتين، فالجلد بمعظمه يتكون منه، ولكن لا تستطيع طبقته الخارجية امتصاص البروتين إلى الأنسجة، لذا فأنت تحتاجين إلى كميات كافية منه في غذائك اليومي للحفاظ على بشرة صحية جيدة، مثل الحبوب، والمكسرات. والسمك والدجاج والبيض والحليب ومشتقاته.
• الكبريت: تناولي الأطعمة الغنية بالكبريت مثل الثوم والبصل، والبيض، والهليون (الإسباراجس)، فهو يحافظ على نعومة وشباب الجلد.
• فيتامين a ومركبات البيتا كاروتين: أكثري من تناول الخضروات ذات اللون الأصفر والبرتقالي، خاصة الجرز، لأنها تحتوي على مركبات البيتا كاروتين، ومضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الشيخوخة المبكرة. كما أن الجزر والمشمش من الأغذية الضرورية لحيوية وجمالالبشرة لأنها تحتوي على فيتامين a الضروري لنمو وإصلاح ونعومة وترطيب أنسجة البشرة، ويؤدي نقصه إلى جفاف البشرة وقلة مرونتها، تناولي تلك الأغذية طازجة أو بشكل عصير.
كما يعمل الزنك مع فيتامين a على صنع الكولاجين والالستين اللذان يعطيان البشرة القوة والمرونة..
• الدهون الصحية: احرصي أن يشتمل طعامك على الدهون الصحية، فالأحماض الدهنية الأساسية تعمل على توفير الحماية للجلد والبشرة على حد سواء، وتساعد في الحفاظ على صحة غشاء الخلايا الذي يشكل ممراً أساسياً لدخول العناصر الغذائية إلى الخلايا وخروج الفضلات، يمكنك الحصول على دهون أوميجا 3 من السلمون والسردين والجوز وزيت الكانولا وبذور وزيت الكتان.
فيتامين c: تناولي الأطعمة الغنية بفيتامينc فهو يسهم فى تشكيل الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد بشرتك لأن تبقى نضرة دائماً ويقيها من التجاعيد، يوجد في الجريب فروت ( الكريفون ) والكيوي والفريز والحمضيات وجميع أنواع التوت والخوخ وأيضاً الفلفل الأحمر والبروكلي والملفوف والبندورة.
• الزيوت النباتية المعصورة على البارد: تجنبي الأطعمة المقلية والمعلبات وتلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الحيوانية والزيوت النباتية المهدرجة، واستخدمي بدلاً منها الزيوت النباتية المعصورة عالبارد.
• البروتين: حاولي أن تحصلي على احتياجات جسمك من البروتين، فالجلد بمعظمه يتكون منه، ولكن لا تستطيع طبقته الخارجية امتصاص البروتين إلى الأنسجة، لذا فأنت تحتاجين إلى كميات كافية منه في غذائك اليومي للحفاظ على بشرة صحية جيدة، مثل الحبوب، والمكسرات. والسمك والدجاج والبيض والحليب ومشتقاته.
• الكبريت: تناولي الأطعمة الغنية بالكبريت مثل الثوم والبصل، والبيض، والهليون (الإسباراجس)، فهو يحافظ على نعومة وشباب الجلد.
• فيتامين a ومركبات البيتا كاروتين: أكثري من تناول الخضروات ذات اللون الأصفر والبرتقالي، خاصة الجرز، لأنها تحتوي على مركبات البيتا كاروتين، ومضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الشيخوخة المبكرة. كما أن الجزر والمشمش من الأغذية الضرورية لحيوية وجمالالبشرة لأنها تحتوي على فيتامين a الضروري لنمو وإصلاح ونعومة وترطيب أنسجة البشرة، ويؤدي نقصه إلى جفاف البشرة وقلة مرونتها، تناولي تلك الأغذية طازجة أو بشكل عصير.
كما يعمل الزنك مع فيتامين a على صنع الكولاجين والالستين اللذان يعطيان البشرة القوة والمرونة..
• الدهون الصحية: احرصي أن يشتمل طعامك على الدهون الصحية، فالأحماض الدهنية الأساسية تعمل على توفير الحماية للجلد والبشرة على حد سواء، وتساعد في الحفاظ على صحة غشاء الخلايا الذي يشكل ممراً أساسياً لدخول العناصر الغذائية إلى الخلايا وخروج الفضلات، يمكنك الحصول على دهون أوميجا 3 من السلمون والسردين والجوز وزيت الكانولا وبذور وزيت الكتان.
فيتامين c: تناولي الأطعمة الغنية بفيتامينc فهو يسهم فى تشكيل الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد بشرتك لأن تبقى نضرة دائماً ويقيها من التجاعيد، يوجد في الجريب فروت ( الكريفون ) والكيوي والفريز والحمضيات وجميع أنواع التوت والخوخ وأيضاً الفلفل الأحمر والبروكلي والملفوف والبندورة.
• الزيوت النباتية المعصورة على البارد: تجنبي الأطعمة المقلية والمعلبات وتلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الحيوانية والزيوت النباتية المهدرجة، واستخدمي بدلاً منها الزيوت النباتية المعصورة عالبارد.